🧠 “내가 요즘 왜 이렇게 멍해졌지?” 혹시 뇌 안개(Brain Fog)일지도 몰라요

"요즘 집중이 안 돼…"
"말하려던 게 갑자기 생각이 안 나네?"
"일하다가 멍~ 때리는 일이 많아졌어."
이런 경험, 요즘 들어 더 자주 느껴진다면, '브레인 포그(Brain Fog)', 즉 뇌 안개 증상일 수 있어요.

단순히 피곤해서 그런 거 아닐 수 있어요!
오늘은 머릿속이 흐릿해지고 멍해지는 느낌, 그 정체와 대처법에 대해 풀어볼게요.

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🌫️ 브레인 포그란?

‘브레인 포그’는 질병명은 아니지만, 기억력 저하, 집중력 저하, 사고력 저하 등 뇌 기능이 뿌옇게 흐려진 느낌을 뜻해요.

브레인 포그

🧠 “회의 중에 발표 내용이 잘 안 들리고, 내가 뭘 하려고 했는지 기억이 안 나서 멍해지는 순간이 자꾸 생기더라고요. 심지어 말하다가 단어가 떠오르지 않아서 당황했던 적도 있어요.”

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📍 뇌 안개가 생기는 이유는?

🔹 스트레스와 수면 부족

• 수면의 질이 떨어지면 기억 정리가 잘 안 돼요.
• 만성 스트레스는 뇌 기능을 둔화시킴.

🔹 호르몬 변화

• 갑상선 기능 저하증
• 폐경기 여성 호르몬 변화

🔹 혈당 불균형

• 저혈당, 당뇨 초기 증상일 수도

🔹 약물 부작용

• 항우울제, 수면제, 항히스타민제 등

🔹 코로나 후유증 (롱코비드)

• 감염 이후 수 주~수개월 동안 뇌 기능 저하 호소하는 사람 많음

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🔍 이럴 땐 뇌 안개 의심해보세요

• 말이 자꾸 꼬이고, 단어 선택이 느려짐
• 멀티태스킹이 어려워짐
• 예전보다 감정 기복이 심해짐
• 자주 피곤하고, 의욕이 없음
• 해야 할 일을 자꾸 잊고, 집중이 안 됨

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💡 브레인 포그 탈출법

1. 수면 패턴 바로잡기
   • 하루 7~8시간 규칙적 수면
   • 낮잠은 20분 이내로
2. 두뇌 영양 챙기기
   • 오메가3, 마그네슘, 비타민 B군
   • 뇌에 좋은 음식: 연어, 블루베리, 달걀, 호두
3. 가벼운 유산소 운동
   • 산책만 해도 뇌에 산소 공급 효과 굿!
4. 디지털 디톡스
   • 스마트폰 멀리하기! 집중력 회복에 효과적
5. 명상과 뇌훈련
   • 간단한 명상, 퍼즐, 독서, 일기쓰기

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🧬 혹시 병원 가야 할 정도일까?

다음 중 2개 이상 해당되면 의사 상담 추천:

• 증상이 2주 이상 지속됨
• 일상생활에 지장 줄 정도로 집중력 저하
• 우울감, 무기력감 동반
• 갑상선 이상 or 당뇨 가족력 있음

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🔮 브레인 포그, 영원하지 않아요!

뇌 안개는 대부분 일시적이지만, 방치하면 우울증이나 만성피로로 번질 수 있어요.
생활습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 회복 가능하니까, 나 자신을 위한 '마음 방역' 지금 시작해볼까요?