👣“아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿!” — 족적근막염, 혹시 나도?

“침대에서 일어나 첫 발을 디뎠는데, 발바닥이 찌릿하게 아팠던 적 있으세요?”
처음엔 그냥 피로 때문인 줄 알았는데, 며칠, 몇 주가 지나도 계속 아프고… 나중에는 발 뒤꿈치만 딛는 것도 고통이 되더라고요.

이런 경험이 있다면, 족적근막염을 의심해봐야 해요.
발바닥 통증의 대표 원인이자, 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 족적근막염에 대해 제대로 한번 짚어볼게요!

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🦶족적근막염이란?

발뒤꿈치에서 발가락까지 이어진 두꺼운 섬유 조직을 **족저근막(족적근막)**이라고 해요.
이 조직은 발에 가해지는 충격을 흡수하고, 아치(발바닥의 곡선 구조)를 유지해주는 중요한 역할을 하죠.

그런데 이 근막이 지속적으로 긴장하거나 손상되면, 염증이 생기고 통증이 발생하는데, 이게 바로 족적근막염입니다.

 

족적근막염

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❗족적근막염, 이런 사람들이 조심하세요

• 하루 종일 서 있는 직업 (교사, 간호사, 매장 직원 등)
• 갑자기 운동량이 늘어난 경우 (조깅, 등산 시작한 사람들)
• 하이힐 or 딱딱한 구두 자주 신는 경우
• 평발 or 요족(아치가 너무 높은 발)
• 과체중으로 발에 부담이 많은 경우

👟 “나 요즘 운동 다시 시작했는데…” 라는 분들, 주목!
갑작스럽게 걸음 수가 늘어난 것도 족적근막염의 시발점이 될 수 있어요.

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🤕증상은 이렇게 나타나요

• 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증
• 오래 앉았다가 다시 걸을 때 통증 발생
• 발뒤꿈치 중앙 혹은 앞쪽에 쏘는 듯한 통증
• 걷거나 뛰면 아프다가, 가만히 있으면 좀 나아짐

📌 실제 경험담
"예전에 출장을 갔을 때 하루에 2만 보 넘게 걸었거든요. 그날 저녁부터 발바닥이 이상하게 당기더니, 다음 날 일어나서 발을 디디는 게 고통이었어요. 신발 깔창 바꾸고 스트레칭 시작하면서 조금씩 나아졌어요."

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🩺족적근막염의 치료 & 관리법

구분방법

초기 관리	냉찜질, 발바닥 마사지, 진통소염제
스트레칭	종아리, 아킬레스건, 발바닥 근막 늘리는 스트레칭 필수
생활 습관	딱딱한 바닥 피하고, 맨발 생활 줄이기
신발 관리	쿠션 좋은 신발, 아치 지지 깔창 사용
물리치료	체외충격파 치료, 초음파 치료 등
심한 경우	스테로이드 주사 or 수술 (매우 드문 케이스)

 

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🧘‍♀️초간단 족저근막 스트레칭 꿀팁

1. 벽 짚고 종아리 늘리기
   발 뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 벽을 밀며 종아리 늘려줘요.
2. 수건 스트레칭
   아침에 일어나자마자 앉아서 수건으로 발 앞부분을 감싸고 쭉 당겨요.
3. 테니스공 마사지
   의자에 앉아 테니스공을 발바닥 아래 두고 굴려주세요. 하루 5분!

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🛡️예방이 최고의 치료

• 신발은 꼭 쿠션 있는 걸로!
• 운동 전후 스트레칭은 필수
• 체중 관리가 곧 발 건강 관리
• 발바닥에 무리가는 운동은 피하기